Cải Thiện Thị Lực

 

PHƯƠNG PHÁP 1: Cải thiện thị lực một cách tự nhiên

1/ "Cung cấp thức ăn" cho đôi mắt. Giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, đôi mắt cần dinh dưỡng để thực hiện chức năng ở mức tối ưu. Tương tự như đối với các cơ quan khác, chế độ ăn nhiều rau củ quả và ít đường, ít béo sẽ là cách lâu dài để duy trì đôi mắt khỏe mạnh.

• Chế độ ăn hàng ngày cần chứa đầy đủ vitamin A, C, E và các khoáng chất như đồng và kẽm. Các vitamin và khoáng chất này cần thiết cho đôi mắt khỏe và bảo vệ mắt khỏi bệnh tật. Ăn dâu tây, cam, trứng, cá hồi, cá thu, hạnh nhân để bổ sung vitamin; hàu, cua, thịt gà tây để bổ sung khoáng chất.
• Các chất chống ôxy hóa như beta-carotene, lutein và zeaxanthin bảo vệ đôi mắt khỏi tổn thương do ánh nắng. Bạn có thể bổ sung các chất chống oxy hóa này từ rau lá xanh, bí đỏ, khoai lang và cà rốt.
• Chế độ ăn nên bao gồm tỏi, hành tây và nụ bạch hoa để bổ sung lưu huỳnh, cysteine và lecithin bảo vệ giác mạc trong mắt khỏi bị đục thủy tinh thể.
• Việt quất, nho và quả Goji có các chất kháng viêm như anthocyanin giúp cải thiện thị lực.
• Bổ sung khoảng 1000 mg axit béo omega-3 mỗi ngày giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng (AMD) và khô mắt. Cá hồi, cá thu, cá trích, hạt lanh và hạt óc chó giàu axit béo omega-3.

2/Tập thể dục cho mắt. Tập thể dục cho mắt mỗi ngày giúp duy trì đôi mắt khỏe và thị lực tối ưu. Bạn nên tập thể dục cho mắt khi vừa tỉnh dậy, trước khi đi ngủ hoặc khi mắt mệt mỏi. Cần đảm bảo tay sạch để tránh kích ứng mắt và đầu óc được thư giãn trước khi bắt đầu.

• Bài tập đơn giản. Xoay mắt theo chuyển động tròn, theo chiều kim đồng hồ khoảng 10 lần. Sau đó, đổi ngược chiều kim đồng hồ để xoay thêm 10 lần.
• Đặt ngón tay cái (hoặc cây bút) cách mũi 15 cm rồi nhìn chằm chằm vào ngón tay khoảng 5 giây. Sau đó, nhìn vào một vật ngay phía sau ngón tay cái 5 giây. Cố gắng thực hiện 10 lần, tổng cộng 2 phút. Bạn có thể thực hiện bài tập một cách nhanh chóng tại bàn làm việc.
• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo nhiệt rồi áp lên mắt khoảng 5-10 giây. Lặp lại quy trình 3 lần để giữ ấm cho đôi mắt.
• Mát-xa thái dương, trán và ngay phía dưới mắt bằng cách dùng khớp ngón tay cái mát-xa từng chuyển động tròn nhỏ khoảng 20 giây lên từng khu vực

Hoặc có thể tham khảo Máy massage mắt thông minh Bluetooth EYE CARE phiên bản 2021

3/ Nghỉ ngơi và cho mắt thư giãn. Vì bạn sử dụng đôi mắt mỗi khi tỉnh giấc nên cần để mắt thư giãn bằng cách giải lao nhiều lần suốt cả ngày và ngủ đủ giấc mỗi đêm cho đôi mắt được nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi. Thiếu ngủ sẽ làm suy giảm sức khỏe của mắt

• Nhắm mắt khoảng 3-5 phút. Nhắm mắt lại và ngửa đầu ra sau, đồng thời gạt bỏ mọi suy nghĩ trong đầu.
• Tập trung vào một vật thể cách mắt 6 m trong khoảng 20 giây. Đây chính là bài kiểm tra để xác định thị lực 20/20.
• Cứ mỗi 50 phút ngồi trước màn hình máy tính, xem tivi hoặc đọc sách, nên để cho mắt nghỉ ngơi ít nhất 10 phút. Chợp mắt một lúc nếu cần thiết.

PHƯƠNG PHÁP 2: Tạo môi trường tốt

1/ Điều chỉnh ánh sáng. Giữ cho ánh sáng trong phòng ở mức dịu nhẹ. Ánh sáng đèn huỳnh quang được xem là hại cho mắt vì chúng phát ra các tần số ánh sáng có màu sai lệch và phát ra bức xạ khiến bạn buồn ngủ cả ngày.

• Khi đọc, bạn nên đặt nguồn sáng phía sau lưng và để ánh sáng chiếu trực tiếp lên giấy hoặc vật bạn đang đọc.
• Tại nơi làm việc hoặc bàn làm việc, bạn nên dùng nguồn sáng tạo bóng mờ đặt trên bàn phía trước mặt. Luôn giữ cho ánh sáng chiếu trực tiếp về phía vật bạn đang làm và phần bóng sẽ bảo vệ mắt khỏi ánh sáng trực tiếp.
• Tránh xem tivi hoặc làm việc trên máy tính trong bóng tối.

2/ Cải thiện chất lượng không khí. Mắt khô là do thiếu chất bôi trơn và độ ẩm trên bề mặt đôi mắt. Vấn đề khiến mắt khô có thể là từ các tác nhân kích ứng nhỏ cho đến viêm nghiêm trọng trong mô mắt

• Dùng máy tạo độ ẩm để giữ ẩm trong nhà hoặc nơi làm việc.
• Điều chỉnh bộ điều nhiệt để giảm tuần hoàn không khí và các hạt bụi có thể kích ứng mắt.
• Di chuyển bàn hoặc không gian làm việc nếu ở gần lỗ thông gió. Yêu cầu được chuyển bàn làm việc đến vị trí khác trong văn phòng.
• Bỏ thuốc vì thuốc lá có thể gây viêm mắt. Cân nhắc việc bỏ thuốc nếu gặp tình trạng khô mắt.
• Dùng thuốc nhỏ mắt (nước mắt nhân tạo) nếu cần để giữ ẩm và bôi trơn đôi mắt.

3/ Hạn chế sử dụng máy vi tính. Máy vi tính là nguyên nhân chính gây mỏi mắt ở hầu hết mọi người. Bạn nên cố gắng hạn chế thời gian nhìn vào màn hình bằng cách giải lao thường xuyên, tập thể dục và cung cấp đủ nước cho đôi mắt

• Nếu thường nhìn chằm chằm vào máy tính, bạn nên nhắc nhở bản thân chớp mắt thường xuyên để tạo nước mắt, giúp mắt được dưỡng ẩm và hồi phục khi mệt mỏi.
• Khi dùng máy tính, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách 20 feet (6 m) trong ít nhất 20 giây.
• Hạn chế nhìn chằm chằm vào màn hình để tránh gây nhức mỏi mắt. Nghĩa là bạn nên điều chỉnh ánh sáng phía trước và phía sau người.
• Đặt màn hình máy tính ngay phía trước người và cách một cánh tay. Màn hình phải đặt ngay phía dưới tầm mắt. Điều chỉnh ghế ngồi nếu cần thiết.
• Dùng dụng cụ giữ giấy tiện lợi để giữ cho tầm mắt ngang tương đương với màn hình máy tính. Giảm thời gian mà mắt phải điều chỉnh lại sẽ giúp giảm mỏi mắt.
• Phóng to cỡ chữ, chỉnh độ tương phản và ánh sáng để dễ đọc và duyệt thông tin hơn.
• Giữ cho màn hình sạch bụi.

Theo Wikihow